我有更多的闲暇时间，但我反而不快乐。
我不知道如何安排我的生活。
我不知道如何照顾我的健康。
今天给大家分享几个小细节。
注意身体和精神健康
让你过上健康快乐的晚年。
寿命更长！
早上排便不要太用力。
排便不畅时，腹内压会增加，血压迅速升高，甚至比平时增加一倍，加重心脏负担，诱发心肌梗死。
如果有心血管问题，上厕所要注意，不要用力过猛。
冠心病患者和中老年人上厕所应避免用力过猛。排便不畅时，可采用药物等方法辅助排便。
醒醒，喝一杯水。
从清晨到上午10点之前，心血管事件的发生率最高。
醒后第一杯水最好是白开水(220-250ml)，第二杯水可以是水、牛奶、豆浆、番茄汁。就算喝两碗粥，里面也有水，可以保证水分的摄入。
研究表明，与久坐的人相比，坚持高强度体力活动的成年人的端粒具有9年的生物衰老优势；与坚持适度体力活动的人相比，这个优势是7年。
平时在家做一些腿部屈伸和仰卧起坐，有利于下肢血液回流。坐久了，最好每隔一两个小时就起来活动活动。
保证每天供应一份蔬菜。
哈佛大学胡炳昌教授2021年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，每天吃160克水果和240克蔬菜，与全因死亡风险降低13%有关，也与心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的死亡风险降低有关。
每天最好吃10种以上的水果和蔬菜。建议吃生的蔬果，能蒸的不要炒。
吃到七八分饱。
研究发现，高脂肪饮食如果控制得当，也能显著改善肥胖和代谢性疾病。说明适度节食可以缓解这些疾病。
这提醒我们可以吃到七八分饱。“七分饱”:虽然肚子不是特别饱，但是对食物的兴趣不是很高；“八分饱”:感觉饱了，还能多吃几口。如果我再吃，很容易热量超标。
没什么可晒的。
经常晒太阳可以增强人体免疫功能，减少炎症；促进骨骼健康；增强人体新陈代谢等。
每天晒半小时左右的太阳为宜。最好选择室外或者宽敞的阳台。
人生要有一个小目标
有些老人退休后会觉得生活失去了意义。事实上，人生目标对老年幸福有着深远的影响。有目标可以充实人，得到社会支持，可以避免心理危机。
美国圣卢克·罗斯福医院的研究人员对13.7万名平均年龄为67岁的老年人进行了为期7年的研究，发现生活目标较高的人比普通人长寿，死于心脏病的风险也较低。
许多疾病都与各种不健康精神因素的刺激有关，这些因素影响机体的生化代谢，降低免疫功能。一项新的研究发现，乐观的人更有可能长寿，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组的寿命比不乐观组长10%左右。
来源:健康时报
杰出的
全国健康生活方式行动
