天气炎热，一天变化的时候，人总会有不规律的睡眠。有时候，他们熬夜到凌晨，早上还要早起。其实这对他们的健康影响很大。
养成规律的作息有利于身体健康，也能影响第二天的心情。
1、提高免疫力1.提高免疫力
早睡早起能有效增强机体免疫力。睡得太晚或睡得少都会影响身体的免疫力。一般建议晚上10点前睡觉，这对老人更重要。
2.促进新陈代谢
规律的作息可以有效地促进身体的新陈代谢，促进身体废物从体内排出，使身体的内脏得到良好的休息，使人的精力比以前更加充沛。
3.幸福感增加。研究发现，早睡早起的人，无论年轻还是年老，都有更多的积极情绪和更好的生活条件。充足的睡眠也是减少抑郁的原因之一。
老年人如何获得睡眠充足老年人如何获得充足的睡眠
第一，晚饭比较早。
晚餐安排在17点到19点之间。如果你吃饱了，马上睡觉，你就睡不着了。
第二，饮食均衡，少吃纤维性食物。
从豆制品、鱼、蛋、肉、炒蔬菜中，均衡摄入蛋白质、无机盐、维生素为佳。如果你吃太多的纤维食物，你的胃会膨胀。晚餐吃一些不会造成肠胃负担的易消化食物，
三、饮水适量第三，喝适量的水
一天所需的水，包括食物中的水，应该在2升左右，差不多八杯水，减少老年人脱水。
第四，睡前一杯牛奶有助于睡眠
因为牛奶中含有一种让人昏昏欲睡的生化物质。牛奶的营养能使人有丰衣足食的感觉，增强催眠作用，使人睡得香甜、深沉。
五、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。五、睡前喝一小碗小米粥，很容易睡着。因为小米含有色氨酸和淀粉，吃了之后可以促进胰岛素的分泌，从而增加可以进入大脑的色氨酸的量，起到催眠的作用。
总之，老年人睡眠充足不仅要合理安排饮食和休息时间，还需要调整心情，提高老年生活质量。
