分享一下自己的减肥过程：

最辛苦的开始。

开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着美食，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。

最累人的过程。

适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩，因为可以认识到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激励了自己减肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

数着体重过日子，看着自己穿的衣服越来越松，是一件很有成就感的事。最后再看看镜子里的自己，终于可以有信心地在别人面前展现自己了。

明天拍照记录自己的变化：

我最成功最疯狂的一次减肥，大概就是高三毕业那年的暑假，那个时候，幻想着新生活即将开始，一定要改头换面，心里就这一个念头，一门心思的咬牙坚持下来，最后终于从120多斤瘦到了80多斤，三个月。胖的时候，大腿之间都无缝隙，夏天热得要命，后来瘦到即使坐着，也没有一点小肚子。

我搜索了很多减肥方法，每一样都会用，事实证明，病急乱投医，还是有用的，只要有足够的信念，要自虐。

第一，每天坚决不吃晚饭，到了吃饭的时候，看着家人吃，忍不住咋办？他们吃他们的，我躲一边去，他们吃完我再出现。

第二，每天做家务，擦地，洗碗，每一样都做，能站着绝不坐着。

第三，每顿不要吃太饱，肚子刚有一点饱感，立马停嘴。吃完东西，立马跑去刷牙，刷牙的时候垫着脚尖。

第四，每天中午一点到两点，是夏天太阳最晒的时候，身上裹着保鲜膜，跑到太阳底下跳绳，汗水哗哗的流，那叫一个爽。

第五，每天起码做20个仰卧起坐，不间断。

第六，每天晚上睡前，平躺床上，双腿贴墙，与身体呈90度。坚持30分钟以上。

后来上了大学，又开始放纵自己，别人宵夜吃一碗泡面，我要吃两碗，因为瘦啊，猖狂，虽然最后体重再也没有上过110，不过小肚子长起来后，就再也没有瘦下去过，也没有了那个时候的狠劲，自虐劲

走上社会后，这个大熔炉彻底打开了我体重的封印，蹭蹭蹭的往上涨，我也是真心醉了，后来同事就介绍我用各种减肥产品，减肥茶，咖啡，饼干，胶囊等等，效果各有不同，感觉最明显的还是碧生源的咖啡，咖啡的味道比正常的速溶咖啡好喝，而且是结合运动一起减肥，自己也是从那时候开始再一次喜欢运动了，现在的身材还算可以，不算火辣，但也够迷人的，加油吧骚年

开始工作的时候，因活动量少吃的多，感觉有点发胖，就去了健身房锻炼，虽然一直坚持，但是三天打鱼两天晒网，饮食也不控制，越练越胖。（不过还是有点点肌肉的哈哈哈）如下图（160斤）：

之后经过系统的训练3-5年，肌肉含量增长了不少，但是脂肪并没有下去，还越来越多，如下图（210斤）：

很多人看见我都说，你这还健身呢啊，那么胖，还不如之前，有腹肌么？

之后我就准备减脂！开始就是无脑有氧：快走、慢跑。大约坚持了1-2个月时间发现脂肪并没有减多少，反而感觉自己肌肉掉了不少，更要命的是膝盖开始有些隐约疼痛，毕竟我那会210斤体重呢。最终减脂失败。

自以为减脂很容易，没想到执行起来会遇到很多问题，无从下手，走进了很多误区，于是我开始学习健身方面的知识，尤其是运动营养学。

通过系统的学习，我对减脂有了重新的认知，卷土重来，这次我主要以力量训练为主，基本不做有氧运动，配合合理的饮食，发现身体有了很大的改变，如下图（170斤）：

通过这次减脂小有成效，从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养，使得肌肉长的越来越快，脂肪掉的也越来越快，慢慢的可以随意的“掌控”自己身体，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪会多一些，夏天会少一些。如下图（左195斤冬季，右180斤夏季）：

体型练得越来越好，慢慢的走上比赛的舞台，曾打过全国及省市各种比赛，并荣获一些名次：

下面图片是我在备赛时候拍的：

最后我把这些年来减肥的经历分享一下，减肥无非就是消耗大于摄入，消耗来自运动（基础代谢率几乎每天都差不多），摄入来自饮食，你光运动不控制饮食会造成越练越胖，会对健身失去兴趣；而光控制饮食不运动会造成可能瘦了，之所以说是可能瘦了，因为瘦的不一定是脂肪，也会有肌肉，肌肉流失造成体型难看，还会加速衰老，日常生活没有精神看起来很萎靡。

综上所述：想要拥有一个健康的身体和一个好的体型，就要运动与饮食相结合，而运动并不是只有跑步这类的有氧运动，还要进行系统的无氧运动；而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜，要进行平衡膳食，在总能量把控的情况下，搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，在把它们分配到每一餐当中。只有这样才会离你想要的身材越来越近。

加油，期待你的脱变

关注我，学习更多干货。

我是2016年1月办的健身卡 那时候是 88公斤 但是之前我是93公斤 我在公园里 每天晚上去跑步 每天 5公里 40分钟 刚开始比较慢 慢慢习惯了就舒服多了 是慢跑 那时候 注意饮食 晚上基本不吃 或者就一个烧饼 后来 天儿冷了 就去健身房了 开始就是简单的力量训练 半小时吧 各种上半身 然后就去跑步机跑步 那时候因为自己太胖 跑的比较慢 是6.7公里每小时 后来慢慢的 2分钟加0.1（慢跑是减肥的）每天跑50分钟 后来 慢慢的 体能上来点 就可以加点速度了 但是还是有很大的压力 后来有一阵体重没什么变化了 还是一样 注意饮食 晚饭有时候喝汤 或者不吃（吃瘦肉 鸡肉 鱼肉 牛肉 和蔬菜 一点水果）减肥么 3分运动 7分饮食 后来 体重没变化了 有那么一个星期 后来发现 有个运动是 动感单车 人家出来 一身汗 衣服都湿透了 我就去尝试 每天 力量训练 加上跑步机跑步 还有就是每天准时 蹬单车 那一阵体重下的特别快 每周大概7天要去5天健身房 单车是每次都蹬的 那个不能偷懒 跟上节奏 !就这样 到了16年底吧 我在健身房 从87到71!现在正常饮食 加上偶尔的锻炼 保持在73左右 （饮食一定控制好 什么该吃什么不该吃）另付照片

有哎！ ，我一百一十七， ，七十天，没吃肉哎？一白一省钱哎？独剩骨衣 ，那前背喽连后勺子哎！ ，喝水，喝水，在喝没水？我钙化了呀？木乃伊了! 嘻!

疯狂的节食，减肥，锻炼，但是我还是放弃了，因为我找到了一个一样胖的女朋友，我要陪她胖一辈子！

大学三年，从大一开始就说要减肥，拍美美的毕业照，至到昨天拍毕业照了，丝毫没瘦，毕业照胖胖的脸跟腿，是真的胖，减肥是真的贵在坚持，对自己下狠手才行。

下一个apo：keep，每天跟着里面的教程做运动

少吃多餐，多运动，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

本人属于那种，喝凉水都能胖的！简直了，一个冬天不说多，起码十斤肉能长我身上！而且我属于那种一胖就可明显，肉专门长肚子和脸上，超级明显的地方，心塞！没有法！不过还好，从小练体育，一胖自己也能瘦的很快，不过肌肉会多些，所以怎么瘦也不是小鸟依人型，跟个汉子一样，感觉是那种抗起桶装水就能跑的人，嘻嘻！

高三那年，为了考大学，我拼命的训练，然而瘦成了杆子，我167大概只有100斤吧！我是练中长跑的，400米主项，有时还要跑800。那时练的好苦的，就可瘦了，照片也没留，没有图片了。有时候真的是计划赶不上变化，那年考试，我那专项的人超级多，我不得不改计划，说的也搞笑，让我一个100斤的人改成了举重，我觉得想笑，简直是杠铃举我差不多，没有办法，这个项目报的人少，我只有一拼。我记得我去见举重教练的时候，教练都无言了，只丢给我一句话，让我吃，不到120不收我，我。。。增肥，能信，让一个女人增肥，多痛苦啊，好不愿意，但是为了上学没有办法啊！我记得我练完举重，考试称重时，我体重长到了140斤，巅峰啊！还有图，下面这图就是我考试的时候的样子，我自己都嫌弃自己了，捂脸看！

不过，还好，付出总是会得到回报的，我考上了大学，这个是值得庆幸的！

上了大学，都说大学是所整形医院，我一进大学就开始减肥，还好，我们学校有健身专业，健身跟举重是一家，等于我最后进了健身健美专业，学习专业的健身知识，大一开始就开始训练，一直在控制体重，也不算瘦，大概115斤，一个大一比较苦，瘦了25斤吧！

到了大二，夏天时，瘦到了104斤，那时候，谈了个渣男朋友，他赌钱，为了给他还债，在外面拼命代课，一个星期休息一天，简直不要命，代的还是动感单车，累到死！跟他谈了四年，父母见了，最后他劈腿了！无言！照片他偷拍的！

大二下学期，开始有点放弃了，人懒了，慢慢冬天又胖了！118斤吧！

我胖了又减，胖了又减一直再循环，大三课多饮食控制，再加训练，应该瘦到了110斤！

大四，实习了，考研，简直长肉啊，不过还好，起码控制在了120斤内！

毕业了，人吹气球了！120突破！但还是有健身！

毕业那个暑假，男朋友要分手，我通过15天瘦了12斤，痛苦不堪，一辈子一次就够了！看我瘦了男朋友又来和好了！唉 男人啊！

到现在，前两个月，前男友劈腿了，被我抓了，呵呵，彻底分了！没意思了！我又要开始减肥了，现在110斤！我一定过得比他好！

现在的我过得很好！不要在胖了！

2016年3-6月从53到47，嗯，的确瘦了！瘦是一回事，是不是永久的又是另一回事！

由于之后没有在运动再加上晚上放肆的吃零食，本就是易胖体质的我涨到了60，足足涨了13公斤，也就是26斤，这么刺眼的数字，此刻望着体重秤上的我心里是五味陈杂。快要泪流满面了。不过，我是打不死的小强，越挫越勇，今年三月份开始减肥，还参加了薄荷app举行的“赌瘦”活动！

附上我减脂的一日三餐，由于一个人，有时候没讲究那么多。所以照片难看些，轻喷！

早餐一般玉米 鸡蛋 苹果 蜂蜜水

午餐蔬菜 米饭 肉类 汤

晚餐一般粗粮 蔬菜

吃的基本都是粗粮，少油少盐，晚餐大概四点半左右就开始吃。然后6点就可以开始运动。减脂餐配合运动瘦身效果还是蛮理想，附上之前每天减脂图片

少吃！运动！规律！