7种对心理健康有益的食物

根据世界卫生组织，抑郁症是世界上最常见的疾病之一。如果你患有抑郁症，获得专业帮助或看治疗师是很重要的。你也可以试着自己做一些有益于健康的事情——例如，正确饮食。抑郁症可能是由于大脑缺乏信使物质造成的。比如血清素，也就是所谓的快乐激素，经常缺乏。因此，我们列出了7种对你的心理健康有积极影响的食物。

1.香蕉

香蕉含有大量的维生素和镁，能促进快乐激素血清素的产生。因此，对于你的身心健康来说，它们确实是万能的。如果你不想每天咕哝香蕉，你可以把它们放在冰沙里喝，放在面包上，冷冻起来做冰淇淋或者烤香蕉面包——香蕉既健康又百搭。

Omega 3脂肪酸平衡我们的激素水平，对心脏有好处，并可以减少炎症。多年来，它们被认为对抑郁症患者有积极作用。健康的脂肪酸可以在富含脂肪的鱼类中找到，如鲑鱼或鲭鱼。

在素食者和纯素食者的饮食中，脂肪多的鱼不是一个选择，但是欧米伽3脂肪酸仍然很重要。比如亚麻籽油在这里就是很好的伴侣。注意:亚麻籽油不应该加热，所以它更有可能被用于沙拉或蘸酱，而不是在里面烤蔬菜。

据说镁可以很好地对抗压力，你可以在全麦大米中找到大量的镁。与白面包和小麦制品相比，全谷物制品通常具有更健康的肠道菌群的优势，因此它们也对身体的其他部位有益。

菠菜富含镁，所以据说有放松和抗焦虑的作用。菠菜还为你提供了重要的B族维生素和大量的铁，并提供了多种可食用的选择:例如，作为沙拉中的菠菜叶，绿色思慕雪，热蔬菜或奶油菠菜。

蓝莓、草莓、覆盆子——它们都含有大量的维生素，所以对我们的免疫系统有好处，容易受到心理压力和负面情绪的攻击。据说浆果对大脑也有好处。它们很好吃。

叶酸缺乏会导致疲劳和失眠，因此它也是我们健康的重要物质——其中许多可以在甜菜根中找到。甜菜最好生吃，因为煮熟后会损失大量重要的叶酸。