# 丮丮丮丮丮丮丮#饮水不足或过量都会对人体健康造成危害。
正常情况下，每天大约消耗1000 ~ 1500毫升的水，食物中的水分含量约为700 ~ 1000毫升。饮水量因人而异，与人体状况密切相关。比如在夏天或剧烈运动时大量出汗，就要适当增加饮水量，保证摄入和输出的平衡。
适时适量饮水
有几次。就拿喝水几次的原则来说。每次喝200ml左右，可以保持体内水分处于平衡状态。同时也刺激消化液的分泌，刺激人的食欲，促进消化吸收。一次性喝太多水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不利于胃肠消化。
积极喝水。口渴时不要大量喝水(一次超过500ml)，否则不仅影响消化功能，还会引起反射亢进，增加心脏和肾脏的负担。同时，不要在口渴的时候只喝两口水“解渴”，这样很难被身体有效吸收利用，对身体不利。
早上起床和睡觉前。早上起床后，空在肚子里喝一杯白开水，可以促进血液循环，降低血液粘稠度，增加循环血量。睡前喝一杯水，可以有效补充人体在睡眠时对水的消耗，也有助于防止夜间血液黏稠度增加。
出了很多汗之后。运动或大量出汗后，应根据需要补充足够的饮用水。运动后要补充淡盐水或运动饮料，补充快速大量出汗时流失的水分和电解质。
最好是开水。饮用水可以是开水。夏天的三伏天，茶，绿豆汤等。也是非常好的选择。刺激性的冰镇饮料或含糖饮料尽量少选或不选。
水喝多了反而适得其反。过量饮酒会导致人体盐分流失过多，部分水分会被吸收到组织和细胞中，引起细胞水肿。起初会出现头晕、无力、心跳加快等症状。严重者甚至会出现痉挛、意识不清、昏迷，即水中毒。
