对于养生来说，最常见的就是饮食，说到吃，大家基本都知道三餐要按时吃，不能节食，不能暴饮暴食，多吃蔬菜和水果等，这些都是通俗易懂的。
但其实还有一类食物往往被大家忽视了，那就是“发酵类食物”。
时至今日，中国乃至全世界，发酵食品都是人类食物链上不可或缺的一环！
发酵食品是人类巧妙地利用有益微生物加工制造的一类食品，具有独特的风味，丰富了我们的饮食生活。
如酸奶、干酪、酒酿、泡菜、酱油、食醋、豆豉、乳腐、黄酒、啤酒、葡萄酒，甚至还可包括臭豆腐和臭冬瓜，这些都是颇具魅主要有谷物发酵制品、豆类发酵制品和乳类发酵制品。
发酵食品已经从配角逐渐成为日常生活中的主角，营养学家认为，发酵食品的魅力在于它不仅能提高营养价值，还能促进胃的消化吸收，刺激食欲。
什么是发酵食品呢？
发酵其实是一种化学反应，它是指微生物将食物进行分解、改变和转化。在这个过程中，它不仅改变了食物原有的成分，同时还产生了新的成分，强化了营养，特别是产生了大量对人体有益的菌落。
其实，发酵并不是什么新东西，人类在6000多年前就开始发现发酵的现象，并且把它当成保存食物的一种方法。
常吃发酵食品，或有助于减少体内炎症！
最近，斯坦福医学院的研究团队，在《细胞》杂志上发表了1篇论文。
研究者通过饮食干预及免疫分析后发现，发酵食品具有增加肠道菌群多样性的作用，可以减少炎症标志物的水平。
同时，发酵食品有助于保持体重，能够降低罹患糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性疾病的风险。
发酵食品可以改善肠道中菌群的多样性，能够调节体内菌群平衡，促进食物的消化吸收，从而降低炎症的发生风险。
医生建议：5种食物可多吃
第一种：植物酵素
植物酵素主要是用多种植物发酵制作而成的一种营养食品。
摄入体内之后可以补充人体所需要的纤维素、氨基酸，不但可以促进肠道蠕动，而且可以在一定程度上加速新陈代谢的速度，能够起到辅助减肥的作用。
而且植物酵素之中的维生素B、维生素A、维生素E的含量都比较丰富，能够营养神经，对于眼干、眼涩、皮肤干燥和色素沉着有改善功效。
第二种：谷类发酵物
谷类食物对人体好处有很多，谷类可以提供人体必需的碳水化合物和一定的膳食纤维，膳食要以谷类为主。
每餐都要有一定量的谷类食物摄入，既保证碳水化合物和膳食纤维的摄入，也保证维生素和矿物质的摄入，每人每天应吃谷类的量在300克至500克。
第三种：菜类发酵物
腌制蔬菜有较高的营养价值，其富含的食物纤维和维他命，还有乳酸菌，都很有效。
用糠和曲子腌制后，食物的维他命种类也增加了，还有，一旦用盐腌制的食物都要注意盐分不要过高。
重要的营养成分及其功效：乳酸菌：调整肠内环境，食物纤维：预防便秘，有助于调节胆固醇的吸收和排出。
但是，腌菜不宜多吃的，如果在腌制过程中，盐量不足(低于15%)，加之腌制的时间又不够长，也就是说没有将菜腌透，此时人若食用，可引起中毒的发生。
对于没有腌透的蔬菜来说，细菌在这种情况下大量繁殖，将蔬菜中的硝酸盐还原为有毒的亚硝酸盐，人吃了这样的腌制咸菜，减弱了正常血红蛋白运输氧的能力，导致机体出现缺氧，长时间的缺氧，可引起机体出现一系列的病理临床症状。
第四种：豆类发酵物
我们知道中国是大豆的故乡，中国栽培大豆己有五千多年的历史。
同时也是最早研发生产豆制品的国家之一，豆制品总的来说主要分为两大种类，即以大豆为原料的大豆食品和以其他杂豆为原料的其他豆类制品。
大豆食品主要包括大豆粉、发酵的大豆制品、大豆冷冻食品等，发酵性豆制品如天贝、腐乳、豆豉、酸豆浆等，其中发酵豆制品不仅口味极佳，而且对人体也是非常有益。
市面上常见的酱油、豆瓣酱，就是豆类发酵的产物，以优质大黄豆为原材料，经过多重发酵酿造而来，在发酵的过程中，会产生较多对人体有益的营养物质。
它对于人体的动脉粥样硬化斑块以及血栓的形成，有着很好的预防作用，消除血管壁的垃圾沉积，减小心脑血管疾病的发病率。
第五种：奶类发酵品
能够提高胃肠道的耐受性，因为在发酵的过程当中能够让许多乳糖得到分解，对于乳糖酶缺乏，喝奶后容易导致腹泻、腹胀等乳糖不耐受的人群，如果喝发酵奶有提高耐受性的好处。
发酵奶能够调整肠道的微生态，对于肠道菌群的维持有很大的好处。
因为发酵奶在制作的过程当中含有一定量的益生菌，对于肠道微生态有很好的调节作用，进而能够让胃肠道的功能更加强大。
