你吃的食物和喝的饮料可能帮助或阻碍你从疾病或手术中恢复。你必须吃适当的食物，比如超级食物。每一种超级食物，无论是蔬菜、水果、蛋白质来源还是健康脂肪，都为你的身体提供了独特的东西。

其中一些食物已被证明有助于炎症、免疫功能、愈合，并为你提供恢复所需的能量。这里有十种超级食物可以治愈你的身体。

10.压碎鱼

你不应该吃的5种最好的鱼和你必须吃的5种鱼

沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲱鱼 (SMASH) 以汞和其他毒性水平低以及 omega-3 脂肪酸含量高而著称。我们需要用这些 omega-3 脂肪为大脑提供能量，这些脂肪可以增强情绪和注意力，因为 60% 的大脑都是脂肪。SMASH 鱼也具有抗炎作用。沙丁鱼、鲭鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲱鱼(SMASH)因其低汞和其他毒性水平以及高ω-3脂肪酸含量而闻名。我们需要利用这些ω-3脂肪为大脑提供能量。这些脂肪可以增强情绪和注意力，因为大脑的60%是脂肪。捣碎的鱼也有消炎的作用。

幸运的是，在商店里很容易买到碎鱼。如果你找不到它们，请考虑其他低毒素的选择，包括罐装轻金枪鱼、鳟鱼、鲶鱼、鳕鱼和贝类。你不应该油炸这些鱼，否则你可能得不到最大的营养。而不是蒸、烤或烘焙。

每周至少应该包括两份鱼，其中一份来自像SMASH这样的油性鱼。一份大约140克(5盎司)。

有些人不建议每周吃一盘以上的油鱼，因为它含有少量可以在体内积累的污染物。未成年女孩、孕妇和哺乳母亲应该限制他们摄入的油性鱼类每周两次。

9.绿叶蔬菜

前9种绿叶蔬菜以及为什么你应该吃它们

绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和芥菜。这些蔬菜中富含维生素 A、C 和钙，以及植物化学物质（来自对健康有益的植物的化学物质）。它们还通过提供纤维有助于健康饮食。绿叶包括羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和芥菜。这些蔬菜富含维生素A、C和钙，以及植物化学物质(来自健康植物的化学物质)。它们还提供纤维，有助于健康饮食。

绿叶有几个优点，包括:

减少青光眼、白内障和年龄相关性黄斑变性等眼部疾病进展的能力。更好的记忆力和认知能力。维持胆固醇。降低各种恶性肿瘤的风险，例如乳腺、肺、肠和膀胱的恶性肿瘤。

为了让绿叶蔬菜吃起来更好吃，可以考虑用一点橄榄油煎一下，或者拌入沙拉中。汤和炖菜也可以包括蔬菜。

虽然大多数绿叶蔬菜都能胜任这项任务，但一些广泛食用的蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和芥菜因其丰富的营养而脱颖而出。这些神奇食物的推荐周摄入量是三到四份70克(2.5盎司)。

8.浆果

最健康的浆果！

蓝莓几乎在所有超级食物清单中名列前茅。但是，您可以将任何可食用的浆果视为超级食物。黑莓、覆盆子、草莓和新鲜蔓越莓，仅举几例，它们的热量低、纤维含量高，并且富含有助于对抗致癌自由基的抗氧化剂。蓝莓在几乎所有的超级食物列表中名列前茅。然而，你可以把任何可食用的浆果当作超级食物。仅举几个例子，黑莓、覆盆子、草莓和新鲜蔓越莓热量低、纤维含量高，富含抗氧化剂，有助于对抗致癌自由基。

类黄酮是赋予浆果鲜艳颜色的植物化合物，在冷冻和新鲜浆果中含量丰富。已知类黄酮具有增强认知和情绪的特性。它们还富含维生素C，正如你所料，维生素C可以增强免疫力，对抵御冬季感染至关重要。

蓝莓特别富含花青素色素，这赋予了它们明亮的颜色。作为一种有效的抗氧化剂，蓝莓有助于防止心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病等疾病的恶化。

酸奶、麦片、燕麦片或浆果冰沙是开始新一天的美味方式。浆果在蔬菜沙拉中也很棒。还可以加入鹰嘴豆、核桃或葵花籽，获取更多蛋白质。草莓酥饼和蓝莓派不适合，因为它们含有太多的糖和脂肪。

7.坚果

坚果的好处|健康生活

所有坚果都有一个共同点：它们都富含纤维、脂肪和蛋白质。它们还包括可能有助于降低心脏病风险的单不饱和脂肪。所有的坚果都有一个共同点:富含纤维、脂肪和蛋白质。它们还包括可能有助于降低心脏病风险的单不饱和脂肪。

尽管坚果脂肪含量高，但它们与降低体重增加和肥胖的风险有关。核桃是“超级坚果”，因为它们的抗氧化特性有助于预防癌症等疾病。

在燕麦片或酸奶中加入少量坚果，或者只是作为零食食用，都是享受坚果的一种方式。但是记住，它们热量很高，所以只吃一小把。或者，你可以尝试各种坚果果酱，如杏仁、花生或腰果。坚果也是沙拉或烹饪蔬菜的美味佐料。

6.洋葱和大蒜

洋葱和大蒜的力量。

无论您是遭受病毒、细菌还是真菌感染，大蒜都是您可以吃的最好的食物之一，以帮助您的免疫系统。它可能没有最开胃的气味（尽管我们中的一些人喜欢它），但它是最强大的食物之一，可以为您的免疫系统创造奇迹。无论你是否患有病毒、细菌或真菌感染，大蒜都是帮助你免疫系统的最佳食物之一。它可能没有最开胃的味道(尽管我们中的一些人喜欢它)，但它是最强大的食物之一，可以为你的免疫系统创造奇迹。

大蒜、洋葱、韭菜、细香葱和其他类似的蔬菜也有助于降低血压、保持心脏健康和预防癌症。大蒜富含维生素C、锰、硒和纤维。它是一种健康美味的烹饪配料。它是最广泛食用的支持免疫系统的食物之一。

而且洋葱和大蒜在食用前不宜加热或烘干，以免失去其营养价值。所以，如果可能的话，选择最臭的选择:生的和碾碎的食物。

5.精力

生姜对健康的益处

这种令人兴奋的根的辛辣香气让人想起在火边度过的愉快的冬夜。姜是一种常见的冬季风味，存在于饼干、拿铁咖啡和其他烘焙食品中。您可能熟悉生姜作为烹饪香料，但它的益处由来已久，包括助消化、镇胃和治疗关节炎。这种令人兴奋的根的刺鼻香味让人想起在火边度过的一个愉快的冬夜。生姜是一种常见的冬季风味，存在于饼干、拿铁和其他烘焙食品中。你可能对生姜作为烹饪调料很熟悉，但它的好处由来已久，包括帮助消化、镇静胃和治疗关节炎。

生姜还有助于缓解恶心和慢性不适。它有助于预防心脏病、痴呆症和癌症等疾病。由于含有钾、铁和维生素C，生姜作为一种免疫系统增强剂，是厨房橱柜中不可或缺的添加剂。

无论什么季节，每天都可以吃姜。这里有一些简单的准备吃饭的方法:

为了让您的菜肴具有独特的风味，请使用新鲜的姜根。把它放在沙拉、鸡肉或海鲜上，或者切碎或磨碎成酱汁和沙拉酱。吃姜糖作为零食或将其加入甜点中。加入腌姜作为调味料。啜饮新鲜冲泡的茶，茶中浸泡过一小块切碎的生姜。在烹饪中使用干姜粉，或将其撒在食物上。

4.酸奶

酸奶对健康的益处

酸奶含有称为益生菌的活有益细菌，是蛋白质和钙的丰富来源。通过肠道保护身体免受其他毒性更大的细菌的侵害，这些“好细菌”可能会预防疾病。酸奶含有被称为益生菌的活有益菌，益生菌是蛋白质和钙的丰富来源。这些“好细菌”可以通过肠道保护身体免受其他更有毒细菌的侵害，从而预防疾病。

增加酸奶的摄入量，但要注意果味或风味酸奶，通常会添加大量糖分。许多制造商添加了不健康的物质，包括糖、人工化学物质制成的甜味剂和其他甜味剂。

寻找每份糖少于15克(0.5盎司或1汤匙)的产品，只要它们不含任何人工甜味剂；糖越少越好。买原味酸奶，放上新鲜水果。你可以用酸奶油或蛋黄酱代替蘸酱和沙司中的酸奶。

3.鳄梨

如果你连续一个月每天吃一个鳄梨，这就是你会发生的事情。

由于其突出的健康优势，牛油果最近上升到了超市商品清单的首位。由于其突出的健康优势，牛油果最近上升到超市排行榜的首位。

鳄梨营养丰富，富含脂类、维生素和矿物质。油酸是鳄梨中最丰富的单不饱和脂肪酸。这种维生素被认为可以减少炎症。你可以通过吃鳄梨来增加纤维的摄入。

单独吃鳄梨是最好也是最简单的吃法之一。成熟的、切半的和调味的鳄梨是任何菜肴的绝佳佐料。另一个简单的方法是将鳄梨涂在吐司上，制成奶油、天鹅绒般柔软且不含胆固醇的食材。另外，你可以简单地把牛油果变成果汁。

2.豆子

你应该每天吃豆子的6个惊人理由，令人兴奋的健康益处！

一些最受欢迎的日常消费推荐食物是豆类。大豆、豌豆和鹰嘴豆都属于这一广泛类别。豆类是叶酸、纤维和植物蛋白的重要来源。它们可以帮助降低心脏病风险。一些最受欢迎的推荐日常食用的食物是豆类。大豆、豌豆和鹰嘴豆都属于这一大类。豆类是叶酸、纤维和植物蛋白的重要来源。它们有助于降低患心脏病的风险。

根据研究，豆类与许多健康优势有关，包括帮助控制II型糖尿病，降低血压和胆固醇。长期饱腹感是饮食中加入豆类的另一个好处。它可以帮助你保持健康的体重。

可以把豆类加入汤、沙拉、砂锅菜等菜肴中食用。另外可以做豆餐，比如鹰嘴豆泥或者辣椒。

1.花椰菜

你可能不知道的西兰花健康知识

我们饮食中最有效的抗氧化剂之一是在十字花科蔬菜西兰花中发现的。它是最棒的超级食物，可以保护我们的身体免受癌症侵害。西兰花中的硫化合物激活我们的基因以产生更多的解毒酶。这些酶可能针对致癌物质。我们饮食中最有效的抗氧化剂之一存在于十字花科蔬菜西兰花中。它是最好的超级食物，可以保护我们的身体免受癌症。西兰花中的含硫化合物会激活我们的基因，产生更多的解毒酶。这些酶可能针对致癌物。

此外，像其他十字花科蔬菜如花椰菜、卷心菜和抱子甘蓝一样，西兰花有许多健康优势，包括降低心脏病和中风的风险。

西兰花营养丰富，热量低。在所有的超级食物中，它含有最多的营养成分。由于其高纤维含量，这些蔬菜可以让你在更长时间内保持饱腹感，这就是为什么它们出现在许多健康减肥计划中。

要享用西兰花和其他十字花科蔬菜，你可以用健康的油蒸或炒香草和调味料来调味。考虑在意大利面、汤和砂锅菜中使用十字花科蔬菜的冷冻混合物。