有的人在早上起床之后，状态似乎不怎么好，火气特别大，跟吃了枪药一样；一点就炸；还有的人起床时，仍感到疲倦头脑不清醒，心情也不好，身体活动也不灵活。这都可能是“起床气”搞的鬼。有的人早上起床后状态好像不太好，极其愤怒，就像拿了枪和药一样；在一个点上把它炸掉；有些人起床后仍然感到疲倦，头脑不清醒，心情不好，身体活动不灵活。“起床”都有可能是责任。
那么，怎么了？
起床在床上是一种睡眠后产生的负面情绪。医学上称之为“睡眠惯性”和“睡眠惰性”。通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重的病例可能会出现定向障碍或精神混乱。
很多人都感受过起床的感觉。据统计，每10个人中就有6个人会起床。其中女性的发病率高于男性，每7个女性中就有6个会起床。这可能与女性早上起床后需要承担更多的工作有关。
起床持续时间因人而异。有的人会持续15分钟左右，有的人会持续1小时甚至更久。具体持续时间与人醒来时被打断的睡眠阶段有关。
人为什么要起床？
影响起床的因素有很多，睡眠习惯、性格特点、职业、个人生物节律等等。
睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适。经常熬夜的人会起床，经常上夜班的人更容易起床。
如果在深度睡眠和REM期间被吵醒，会有很大的睡眠惯性。这个时候你更容易起床，比如烦躁、头晕、头痛。
因此，起床并不是早上唯一发生的事情。如果午睡时间长，醒来后就会起床。
下床有什么坏处？
起床躺在床上还是影响一整天的心情。早上起床时的好心情可以让你一整天都精神焕发，心情愉快。相反，当你醒来时心情不好，你可能会整天感到沮丧。
在床上起床会导致反应迟钝，短期记忆差。对于一些需要立即由睡眠转入清醒的职业，如医生、护士、司机、警察等。，起床可能会带来风险。
如果医生突然从深度睡眠中被叫醒抢救病人，下床会影响他的决定。
很多人认为起床是性格或人格的问题，而不是健康的问题，这是错误的。科学研究表明，如果深度睡眠被打断，大脑性能会明显下降。
事实上，起床被美国睡眠医学学会认为是一种睡眠障碍。
所以，不要用懒惰和矫情来谈起床。
如何避免起床？
有没有特别有效的科学方法可以彻底防止睡眠惰性？还没有。但是，养成良好的睡眠卫生习惯有助于减少起床的发生，或者减轻其症状。
良好的卧室环境可以减少压力和焦虑。卧室里挂一些舒缓的画，比如漂亮的山水画；红色装饰让人感觉烦躁，黄色让人感觉愉快，蓝色有助于放松。
每天保证7-8小时的充足睡眠，睡前不要看手机和电脑。电子产品产生的光会扰乱褪黑激素的分泌。
营造良好的睡眠环境。睡前避免饮酒和喝咖啡。闹钟不要放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环闹钟”。闹钟响一次就离开床。
第二天早上睡觉前把你需要的东西都准备好。想象一下，第二天起床后要匆匆出门。起床后发现找不到钥匙，也不知道需要的文件放在哪里。你已经起床了，这让你的心情更加烦躁抑郁，甚至影响一天的心情。
睡醒后，可以在床上花一分钟做拉伸活动。
